januari 19, 2022

7 TIPS OM ANGST TE BESTRIJDEN bij HUISWERKEN

7 TIPS TO FIGHT ANXIETY when WORKING from HOME

Of je nu een gevestigde freelancer bent (vroeger altijd en overal werkte) of je moest je gewoontes veranderen vanwege de veelvoud van de pandemie opsluitingen (hé, hier zijn we!), je hebt misschien gemerkt dat er de laatste tijd een grote verandering heeft plaatsgevonden in de werkindustrie.

Het lijkt alsof we een nieuw tijdperk zijn binnengetreden, waarin mensen eindelijk meer onafhankelijkheid bereikten op verschillende gebieden van hun leven.

We kwamen erachter dat slim werken veel kan hebben positieve voordelen. Het geeft je de mogelijkheid om je tijd goed te beheren en houdt je geest flexibel om je schema aan te passen en onvoorziene omstandigheden op een gemakkelijkere manier het hoofd te bieden. Vooral als je een gezin hebt om voor te zorgen, kan dit de beste oplossing zijn voor wie de kleine geneugten van het ouderschap niet wil missen en je peuter de constante aandacht wil geven die hij verdient. Aan de andere kant heb je misschien een serieuze moeilijkheid opgemerkt om over te schakelen van werktijd naar ontspanningstijd.

Het gebeurt omdat de menselijke geest de neiging heeft om te associëren acties naar plaatsen. Het betekent dat als we werk en privé op één plek vermengen, we ertoe worden gebracht acties te verwarren en we het moeilijk vinden om 100% gefocust te zijn op de enkele. Er zijn aanwijzingen dat dit proces onze geestelijke gezondheid op de lange termijn kan schaden. Daarom werd het van fundamenteel belang om de juiste manier te vinden om onze tijd te beheren.

Gedraag u dus als onze eigen baas en volg deze paar eenvoudige tips die u zullen helpen de perfecte balans te vinden tussen productiviteit en vrije tijd:

 1. STEL EEN ROUTINE IN

We weten... je HAAT dit woord waarschijnlijk net zo veel als wij, maar we beloven je dat je het erg nuttig zult vinden. Door je eigen routine in te stellen en deze op weekdagen te volgen, kun je ze zelfs onderscheiden van de weekenden, die meestal gewijd zijn aan ontspanning.

Begin met elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en stel, consistent met de hoeveelheid werk die je moet doen, een redelijk aantal werkuren in. Kies een geschikte tijd voor maaltijden en pauzes en wees grondig om een eindtijd in te stellen die niet mag worden overschreden. Probeer het minimaal 3 weken te respecteren.

2. VOLG JE AGENDA

Plannen, plannen, plannen. Neem elke avond de laatste 10 minuten om de taken voor de dag erna nauwkeurig op te schrijven. Als u dit doet, begint u uw dag met minder stress en verliest u geen kostbare tijd door te onthouden waar u was gebleven.

3. VIND JE EIGEN WERKRUIMTE

Dit is meestal het moeilijkste, vooral voor mensen die in een klein appartement wonen of met andere mensen. Een eigen studio hebben zou geweldig zijn, maar is niet verplicht, een kamerhoek met een klein speciaal bureau zou voldoende kunnen zijn. De omgeving is niet minder belangrijk: zonlicht, een goede kamertemperatuur en stilte (of je favoriete muziek) mogen nooit ontbreken voor een perfecte concentratie.

We willen dat je die ruimte mentaal verbindt met "productiviteit", om de rest van het huis te verlaten als een stressvrije plek om van je privéleven te genieten.

 4. EET GEZOND

We worden nooit moe om te zeggen dat een gezonde geest altijd verband houdt met een gezond lichaam.

Begin de dag met een voedzaam ontbijt vol vitamines en eiwitten en probeer je lunch te vullen met hele koolhydraten, groenten en omega 3, om je geest gefocust te houden en hongergevoelens gedurende de dag te voorkomen. Gebruik je favoriete supplementen voor maaltijden en snacks om ze op smaak te brengen en een boost van voedingsstoffen te krijgen wanneer je het meest nodig hebt.

EVAH'S TIP:  Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg tijd hebt om elke dag te koken, kun je een paar uur van je weekend besteden om je maaltijden van tevoren te bereiden en ze in de koelkast te bewaren.

 5. OEFENING

Het is niet belangrijk wat je doet... gewoon doen! Yoga, crossfit, pilates, boxe, een hek schilderen, je hond uitlaten, trappen op en af gaan, wat dan ook. Het lichaam moet elke dag (minstens) 30 minuten constant bewegen om spieren en gewrichten in de loop van de tijd gezond en jong te laten blijven. Als u dit in de frisse lucht doet, verdubbelt u de voordelen.

 6. GRENZEN INSTELLEN

Dwing jezelf om alleen tijdens pauzes naar de telefoon te kijken (tenzij je hem nodig hebt voor je werk natuurlijk). Sociale media, berichten-apps kunnen erg afleidend zijn en zorgen ervoor dat je uren verliest zonder dat je het merkt.

Dezelfde methode moet worden gebruikt voor mensen die bij u inwonen. Het is niet gemakkelijk om grenzen te stellen met onze dierbaren, maar dit zal je helpen om productief te zijn

Vertel hen alstublieft dat u gefocust moet zijn op uw werk, want het resultaat ervan zal voordelen opleveren voor het hele gezin en beloof dat u volledig aanwezig zult zijn als u klaar bent (en respecteert). Ze zullen meer begrijpen dan je je kunt voorstellen.

 7. BESPAAR WEEKENDS VOOR FAMILIE EN VRIENDEN

Als we alleen werken, vooral in de creatieve sector, is het niet ongewoon dat we uren en uren doorbrengen zonder met iemand te praten. Gebeurt dit bij jou ook?

Daarom is het erg belangrijk om tijd vrij te maken voor ontspanning en te genieten van het gezelschap of andere mensen. Avonden en weekenden moeten worden besteed aan het opnieuw verbinden met mensen van wie we houden, door dingen te doen die we leuk vinden. Dit zal u helpen stress te verminderen en u met een afstandelijke visie naar uw kleine problemen te laten kijken. Maandag begin je je week als een nieuwe jij, dat beloven we.

Dus reserveer een tafel in dat chique restaurant waar je zin in had om je beste vrienden mee te nemen en te genieten van een avondje uit. Je verdiende het!

 

Als u dit artikel nuttig vond, zouden we graag uw mening ontvangen. En vergeet hem niet te delen met de tag #evahisme !

 

Laat een reactie achter